Depression: Tahimik na Laban na Kailangang Mapag-usapan
Sa panahon ngayon, madalas nating marinig ang salitang depression, pero bihira natin itong unawain. Hindi ito basta simpleng kalungkutan na lilipas kinabukasan. Ito ay isang mabigat na pakiramdam na tila walang dulo, at kadalasan, tahimik lang na dinadala ng mga taong nakangiti sa labas pero wasak sa loob.
Ano ba talaga ang Depression?
Ang depression ay isang kondisyon ng isip at damdamin kung saan ang isang tao ay nakakaramdam ng matinding lungkot, kawalan ng pag-asa, at pagkawala ng gana sa mga bagay na dati ay nagbibigay saya. Minsan, walang malinaw na dahilan at gigising ka na lang na parang walang saysay ang lahat.
Hindi ito “drama.” Hindi ito “arte.” At lalong hindi ito kahinaan. Ito ay isang mental health condition na totoo, seryoso, at nangangailangan ng pag-unawa.
Mga Karaniwang Senyales ng Depression
- Madalas na pagkalungkot o kawalang gana sa buhay
- Hirap matulog o sobra sa tulog
- Pagod kahit walang masyadong ginagawa
- Kawalan ng gana kumain o sobra naman sa pagkain
- Pakiramdam na walang silbi o wala nang pag-asa
- Pag-iwas sa mga tao o sa mga dating kinagigiliwan
- Madalas na overthinking o pagnanais na mawala
Hindi lahat ay pare-pareho. May iba na nakangiti pero pag-uwi, doon lumalabas ang bigat ng nararamdaman.
Ano ang mga Sanhi?
Pwedeng dahil sa trauma, problema sa pamilya, kabiguan sa pag-ibig, kawalan ng direksyon, o sobrang pressure sa buhay. Pero minsan, wala namang malinaw na dahilan, may mga pagbabago lang sa hormones at brain chemistry na nakakaapekto sa mood.
Kaya mahalagang tandaan: hindi mo kasalanan ang maramdaman ito.
Paano Harapin ang Depression?
- Kausapin ang pinagkakatiwalaan mong tao. Hindi mo kailangang itago lahat. Minsan, sapat na yung may makikinig nang walang paghusga.
- Kumonsulta sa propesyonal. Walang masama sa paghingi ng tulong sa psychologist o psychiatrist. Tulad ng sakit sa katawan, may lunas din ang sakit sa isip.
- Alagaan ang sarili kahit mahirap. Kumain, matulog, at lumabas para maglakad. Maliit na hakbang, pero malaking tulong.
- Isulat o ipahayag ang nararamdaman. Minsan, ang mga salitang hindi masabi ay gumagaan kapag naisusulat.
- Huwag mawalan ng pag-asa. May mga araw na mabigat, pero may mga bukas din na magaan. Ang mahalaga ay huminga, lumaban, at magpatuloy.
Isang Mensahe ng Pag-asa
Kung ikaw ay nakakaranas ng depression ngayon, tandaan mo ito: hindi ka nag-iisa.
May mga taong handang makinig, may mga paraan para gumaling, at may mga araw pa na magbibigay ng panibagong liwanag. Ang depression ay hindi ang katapusan ng kwento mo,ito ay isang pahina lang. At sa bawat pahinang iyon, laging may pagkakataon para magsimula ulit.